Tala Fou

1. Ate manu
O le ate manu e mauoa i vaitamini A, o se vaitamini lelei mo le paʻu.E mafai ona fa'asusu le pa'u ma fa'aleleia ai le soifua maloloina o lauulu.Afai e te manaʻo e fafaga, e fautuaina le pule e tuʻuina atu i le taifau manu le ate tasi pe faalua i le vaiaso, ate moa, ate puaa, ma isi mea.

2. Karoti
O kāloti e mauoa i le β-carotene, lea e mafai ona liua i vitamini A ma faʻafefe e taifau, lea e aoga i le soifua maloloina o lauulu.Ma e mafai fo'i e kāloti ona fa'aleleia le tulaga mata o le maile.Afai o le taifau e maua i maʻi mata, poʻo mata tuai ua leaga, e mafai ona e 'ai ni kāloti.E le gata i lea, o le carotene e solu ga'o.E sili mo lē e ona le tipiina o kāloti i ni vaega laiti ma falai i le suauu, ina ia mafai e le taifau ona faʻafefe lelei meaʻai.

3. fuamoa fuamoa

Atonu na faalogo le toʻatele o tagata e ona lenei mea lilo.Tuu atu i lau taifau sina fuamoa fuamoa, o lea e te le manaʻomia ai le faʻalagolago i le paʻu teuga.O fuamoa fuamoa e mauoa i lecithin, ma o le lecithin's lauulu-matagofie aafiaga ua viia e le tele o lauulu-matagofie oloa soifua maloloina, o le ai ai o sina fuamoa fuamoa e mafai ona faaleleia faafitauli o le paʻu o taifau ma tupu lelei ai lauulu.Ae peitai, afai e leaga le manava o le taifau, e fautuaina e aua le 'ai soo.

4. Suauu olive
E ui o le taumafaina o le suau'u soya ma le suau'u sunflower e mafai foi ona puipuia le pa'u o le taifau, ae pe a faatusatusa, o le suauu olive e sili ona maualalo le ga'o i totonu o suauu taumafa, ma e le faigofie ona maua e taifau le mamafa pe a uma ona 'ai.O le suauu olive e mafai ona faʻamalosia le gafatia o le vai o le paʻu o le taifau, puipuia le paʻu ma faʻaleleia le lelei o lauulu.

5. Samoa, suauu i'a
O Salmon e mauoa i meaʻai, mauoa i omega gaʻo gaʻo ma vaitamini D, lea e le gata o loʻo i ai le aʻafiaga o le faʻamatagofieina o lauulu, ae faʻamalolo ai foi le tiga o le gugu i taifau.E mafai e lē e ana ona kuka le samoni mo ta'ifau ta'itasi i le vaiaso, ae fa'alogo lelei i le kukaina lelei ina ia 'alofia ai fa'ama'i fa'ama'i pe a le mama ona taulimaina.

E le gata i le 'ai, o le ave o lau taifau i fafo e faamalositino ma faʻafefe i le la e aoga tele foi i le lauulu o le taifau.E fa'afefea ona e tausia le peleue o lau maile?

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