Tala Fou

Talofa tagata uma~ O aʻu o Leo e fiafia e faimalaga ma fagafao!

O le poto tau tupe o loʻo ou faʻasoa atu ia te oe i le asō e taua tele, ae matua taua tele mo matua maile e iloa!Fa'atoa matou iloa le mea latou te mana'omia moni, e mafai ona matou fafagaina lelei i latou, o lea matou te fautuaina oe e tu'uina atu mea o lo'o i totonu o lenei lomiga.

1, Porotini

E tusa ma le 20% o le tino o le taifau e faia i le polotini, ma o le le lava o le sapalai o le polotini e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai o le puipuiga, faʻamaʻi pipisi o le paʻu, ma o taifau laiti e faigofie ona maua i le manava ma pala.

Mea'ai e tele polotini: moa, povi, pato, lapiti, i'a, fatu o manu, tofu ma fuamoa, oloa susu.

2. Ga'o

E faaluaina le malosi nai lo le gaʻo ma polotini, ma isi. Afai e le lava le gaʻo, o le a faigofie ona mago le paʻu ma mafatia i faʻamaʻi paʻu.E le gata i lea, e ono mafua ai foi le paʻu o le puipuiga ma mafua ai le maʻi fatu, maʻi suka ma isi faʻamaʻi, ae ia faʻaeteete ia aua neʻi 'ai tele le gaʻo i lau taifau.

Mea'ai ga'o;suauu pinati, suauu soya, suauu olive, suauu canola, suauu fatu, suauu suauu saito.

3. Carbohydrates

O carbohydrates o se puna o le malosi mo le faiʻai ma maso.E le manaʻomia e maile ni gaʻo, ae o le taumafaina tele o le a le fiafia ai le paleni o meaʻai ma faʻateleina ai le mamafa o le pancreas.

O pateta suamalie e mauoa i ga'o;fatu, pateta, pateta suamalie, pateta viole, ufi, suka, oatmeal, millet, etc.

Vitamini

E taua le tu'uina atu i lau taifau le aofa'i sa'o o vaitamini solu vai i aso uma.I se isi itu, e le manaʻomia le tuʻuina atu i lau taifau se meaʻai i aso taʻitasi o vaitamini gaʻo, lea e faʻafefe i totonu o le manava ma mafai ona mafua ai le manava.

O vaitamini taua e 14 mo taifau e aofia ai;Vitamini A, Vitamini D, Vitamini E, Vitamini K, Vitamini C, Vitamini B, ma le Vitamini H. Se'i vagana ai Folic Acid, o isi vitamini uma e mafai ona tuufaatasia i le tino.

Minerale

O meaʻai e le mafai ona fausia i le tino ma e manaʻomia mo le ola.O minerale e maua ile vai po'o le palapala.E tatau ona fa'atauva'a, ae afai e fa'ateleina, e mafai ona fa'ama'i.

E mana'omia e maile le taumafaina o minerale;calcium, phosphorus, potassium, iron, sodium, magnesium, zinc, ma isi minerale.

Vai

O loʻo tatou i ai moni i le vevela sili ona maualuga o le taumafanafana, e tatau ona i ai a tatou lava auala e faʻafefe ai, inu vai o le auala sili lea e faʻafefe ai, vai o se vaega tele o le tino ma e mafai e taifau ona maua le 60% vai i totonu. o latou tino.E mafai e maile ona alu i le vaiaso e aunoa ma se 'ai, ae le mafai pe afai latou te le inu vai mo le vaiaso.

O vaipuna otometi e lelei mo le soifua maloloina o lau pusi, ae se'i vagana ua mulimulita'i e lē e ana se polokalame fa'amama, tausiga ma le tausiga.E ui lava o loʻo i ai se faamama i totonu o le vai e faʻamama ai le vai, o le ai ai pea le le mama ma le limescale teu i luga o le puipui totonu ma vaega o le dispenser.O le mea lea, e taua le fa'amama mae'ae'a o totonu o le masini ma le kasini faamama i nai aso uma ina ia mautinoa o lo'o mama le vai.